Beberapa Vitamin dan Mineral Penting Untuk Menjaga Kesehatan

Susterslot - Vitamin esensial sangat penting bagi seseorang untuk tetap sehat. Jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, Anda mungkin memperoleh cukup nutrisi. Namun, seiring bertambahnya usia, kebutuhan kita akan vitamin dan mineral dapat berubah. Kekurangan vitamin lebih umum terjadi pada orang lanjut usia, sebagian karena tubuh kita tidak lagi mampu menyerap nutrisi tertentu secara efektif. 

Oleh karena itu, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen tertentu guna memastikan bahwa tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan jika Anda kekurangan vitamin, mengonsumsi obat-obatan tertentu, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dikutip "www.pickleballshow.com" dan "susterslot"situs terpercaya, melaporkan bahwa berikut ini adalah enam vitamin dan mineral utama yang direkomendasikan dokter untuk menjaga kesehatan lansia: Namun, sebelum melakukan perubahan pola makan atau mencoba suplemen baru, selalu konsultasikan dengan dokter Anda. Magnesium, Magnesium adalah mineral yang digunakan tubuh untuk banyak hal penting. 

Magnesium membantu menjaga kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dan menjaga kekuatan otot. Menurut spesialis pengobatan integratif Jacob Teitelbaum, "magnesium sangat penting untuk lebih dari 300 reaksi dalam tubuh." Ia mengklaim bahwa rata-rata makanan Amerika setelah diproses mengandung kurang dari 250 mg magnesium, sedangkan makanan yang tidak diproses mengandung sekitar 600 mg magnesium per hari. 

Pria harus mengonsumsi 400 hingga 420 mg magnesium per hari, sementara wanita harus mengonsumsi 310 hingga 320 mg, tetapi wanita hamil atau menyusui harus mengonsumsi lebih banyak. Teitelbaum juga memperingatkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan demensia. Jika Anda kekurangan magnesium, Anda mungkin juga mengalami nyeri otot atau kelelahan yang meluas. 

Kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam semuanya merupakan sumber magnesium. Menurut Dr., beberapa orang tua dan orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti diuretik atau obat untuk refluks asam, mungkin tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan mereka, sehingga mereka mungkin perlu mengonsumsi suplemen. Peter Brukner, seorang spesialis dalam kedokteran olahraga.

Namun, kelebihan magnesium dapat mengiritasi sistem pencernaan, jadi berhati-hatilah. Vitamin B, Anda juga memerlukan berbagai vitamin B, termasuk B12 dan folat (atau asam folat), agar tetap sehat seiring bertambahnya usia. Bersama dengan folat, vitamin B12 membantu produksi sel darah dan saraf baru dalam tubuh. 

Meskipun tubuh tidak memerlukan vitamin B12 tambahan seiring bertambahnya usia, kapasitas tubuh untuk menyerapnya menurun. "Lambung menghasilkan lebih sedikit asam, yang dibutuhkan untuk memasukkan vitamin dari makanan ke dalam tubuh," jelas Brukner. Teitelbaum mengatakan bahwa vitamin B penting untuk menghasilkan energi, dan mengonsumsinya terlalu banyak dapat membahayakan kesehatan Anda. 

Kalsium, National Institute on Aging mengatakan kalsium sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua yang berisiko mengalami pengeroposan tulang. Lembaga tersebut merekomendasikan 1.000 mg setiap hari untuk pria berusia 51 hingga 70 tahun, dan 1.200 mg setiap hari untuk pria berusia 71 tahun ke atas. Wanita berusia di atas 51 tahun direkomendasikan untuk mengonsumsi 1.200 mg setiap hari. Menurut Brukner, "Kalsium dikenal baik untuk memperkuat tulang, tetapi juga diperlukan agar otot dapat bekerja dengan baik."

"Tubuh Anda akan semakin sulit menyerap kalsium dari makanan seiring bertambahnya usia, yang dapat membuat tulang Anda semakin lemah. "Susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium alami," tegasnya. Sekolah Kesehatan Masyarakat T.H. Chan di Universitas Harvard mencatat bahwa kalsium juga ditemukan dalam kangkung, salmon, tahu, kacang almond, dan bayam. "Mengonsumsi suplemen kalsium dapat bermanfaat jika Anda berisiko mengalami masalah tulang atau tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan. 

Namun, asupan kalsium yang berlebihan dapat mengakibatkan masalah lain, seperti batu ginjal, jadi konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu," ungkapnya. Vitamin D, Vitamin D sering disebut sebagai vitamin sinar matahari karena biasanya diserap oleh tubuh melalui kulit saat seseorang berada di luar ruangan. 

Namun, selama bulan-bulan musim dingin, jika Anda tinggal di daerah yang sering berawan atau menghindari sinar matahari seiring bertambahnya usia, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin D. Vitamin D diperlukan untuk kesehatan tulang karena membantu tubuh menyerap kalsium. Omega-3, Asam lemak omega-3 sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk kesehatan jantung dan otak. 

Akan tetapi, menurut Klinik Cleveland, tubuh tidak dapat memproduksi omega-3 dalam jumlah yang cukup, sehingga diperlukan suplementasi atau asupan makanan. Menurut penjelasan Brukner, "asam lemak omega-3 sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan, yang sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua." 

"Asam lemak ini juga baik untuk kesehatan otak dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit seperti Alzheimer dan kehilangan ingatan." Ti menambahkan bahwa dengan menurunkan tingkat peradangan, omega-3 membantu mengurangi peradangan. Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan salmon dan ikan berminyak lainnya.