Beberapa Sumber Protein Terbaik Selain Telur

Susterslot - Banyak orang menyukai dan mengetahui bahwa telur merupakan sumber protein yang baik dan mudah diperoleh. Satu butir telur berukuran besar mengandung 6,3 gram protein, atau 13% dari nilai harian yang direkomendasikan (DV). Namun, ada beberapa jenis makanan lain yang mengandung lebih banyak protein dalam setiap sajiannya. 

Protein merupakan salah satu nutrisi yang paling penting. Selain menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, protein juga berperan penting dalam produksi hormon, serta membangun dan menjaga kekuatan tulang dan otot. Pola makan yang kaya protein juga terbukti dapat mengurangi rasa lapar, sehingga bermanfaat untuk mengendalikan berat badan. Menurut Health, 50 gram protein dibutuhkan setiap hari untuk diet 2.000 kalori. 

Namun, jumlah pastinya dapat bervariasi tergantung pada usia, berat badan, dan tingkat aktivitas setiap individu. Makanan dengan kandungan protein lebih tinggi dibanding telur, Dada ayam, Protein rendah lemak banyak terdapat pada dada ayam. Protein merupakan sumber kalori terbesar, dan juga mengandung sembilan asam amino yang dibutuhkan. 

Selain itu, dada ayam kaya akan vitamin B, selenium, dan kolin. Vitamin B membantu mengubah makanan menjadi energi, selenium berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel, sementara kolin berperan dalam mengatur suasana hati, memori, dan fungsi otot. Kolin juga sangat penting selama kehamilan dan menyusui untuk mendukung perkembangan otak anak. 

Dada ayam yang dimasak mengandung 23,8 gram protein per porsi 3 ons. Keju cottage, Keju cottage mengandung banyak protein, vitamin B, selenium, dan kalsium. Dalam setengah cangkir keju cottage rendah lemak (1-2 persen lemak), terdapat 12,9 gram protein, dua kali lipat lebih banyak dari telur, Penelusuran "www.pickleballshow.com" dan "susterslot" situs terpercaya

Namun, karena beberapa jenis keju cottage mengandung banyak natrium, sebaiknya pilih keju yang tidak mengandung garam jika Anda sedang menjalani diet rendah garam. Kacang Arab (chickpeas), Kacang arab merupakan sumber protein nabati yang baik, dikutip "susterslot" situs terpercaya.

Selain kaya akan protein, kacang ini mengandung serat tinggi yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, mengendalikan kadar gula darah, melancarkan pencernaan, dan menambah rasa kenyang. Kandungan nutrisinya meliputi mangan, folat, dan zat besi. Mangan mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh, folat membantu produksi DNA, dan zat besi penting untuk transportasi oksigen ke seluruh tubuh. 

Secangkir kacang arab yang dimasak mengandung 14,5 gram protein. Selai almond, Selai almond kaya akan magnesium, serat, vitamin E, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Lemak tak jenuh tunggal berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat"), sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. 

Vitamin E membantu sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan mencegah pembekuan darah, dan magnesium membantu saraf dan otot bekerja dengan baik. Selai almond mengandung 6,7 gram protein dalam dua sendok makan. Daging sapi, Bila dikonsumsi secukupnya, daging sapi tanpa lemak (dengan kandungan lemak kurang dari 7%) merupakan sumber protein yang baik. 

Daging ini juga menyediakan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk menyembuhkan luka, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan. Sebanyak 23 gram protein terkandung dalam satu porsi daging sapi tanpa lemak seberat 3 ons. Tuna, Tuna kaya akan omega-3, kalsium, vitamin D, vitamin B, dan selenium. Kolesterol, tekanan darah, dan peradangan dapat dikurangi dengan meningkatkan konsumsi omega-3. 

Untuk mendapatkan nutrisi ini, tuna kalengan merupakan pilihan yang praktis dan terjangkau. Namun, wanita usia subur sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari dua kaleng tuna chunk light atau satu kaleng tuna albacore per minggu karena kandungan merkurinya. Satu porsi tuna chunk light kalengan seberat 3 ons mengandung 21,7 gram protein. 

Dada kalkun, Dada kalkun menawarkan protein tinggi dengan kandungan lemak jenuh rendah. Selain itu, dada kalkun mengandung seng, selenium, dan vitamin B. Satu porsi dada kalkun seberat 3 ons menyediakan 20,1 gram protein. Edamame, Edamame, atau kacang kedelai muda, merupakan sumber protein nabati lengkap yang kaya akan serat dan nutrisi lainnya. Satu cangkir edamame matang menyediakan 18,4 gram protein.