Susterslot-Diet tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Meskipun mengubah pola makan dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, hal ini juga dapat menjadi pintu gerbang untuk memperbaiki kebiasaan, berfokus pada kesehatan, dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif.
Namun banyaknya rencana diet yang tersedia mungkin menyulitkan untuk memulainya. Pola makan yang berbeda akan lebih cocok, berkelanjutan, dan efektif untuk orang yang berbeda. Beberapa diet bertujuan untuk mengekang nafsu makan dengan mengurangi asupan makanan, sementara diet lainnya menyarankan untuk membatasi asupan kalori, karbohidrat, atau lemak. Ada pula yang lebih fokus pada pola makan dan perubahan gaya hidup tertentu, ketimbang membatasi makanan tertentu.
Terlebih lagi, banyak yang menawarkan manfaat kesehatan lebih dari sekadar penurunan berat badan.Berikut adalah 9 rencana diet terbaik yang dirangkum oleh "susterslot" situs terpercaya, untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah sebagai berikut :
1. Pola makan Mediterania
Diet Mediterania telah lama dianggap sebagai standar emas untuk nutrisi, pencegahan penyakit, kesehatan, dan umur panjang. Hal ini didasarkan pada manfaat nutrisi dan keberlanjutannya.Diet Mediterania telah lama dianggap sebagai standar emas untuk nutrisi, pencegahan penyakit, kesehatan, dan umur panjang.
Hal ini didasarkan pada manfaat nutrisi dan keberlanjutannya.sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, lentil, minyak zaitun.Makanan seperti unggas, telur, dan produk susu harus dimakan secukupnya, dan daging merah dibatasi.Selain itu, diet Mediterania membatasi: biji-bijian olahan, lemak trans, daging olahan, menambahkan gula, makanan olahan lainnya.
2. Pola makan DASH
Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, adalah rencana makan yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi, yang secara klinis dikenal sebagai hipertensi.Ini menekankan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Rendah garam, daging merah, tambahan gula, dan lemak.
Meskipun diet DASH bukanlah diet penurunan berat badan, banyak orang melaporkan penurunan berat badan karenanya.lima porsi sayuran,lima porsi buah, tujuh porsi,karbohidrat sehat seperti biji-bijian, dua porsi produk susu rendah lemak, dua porsi atau kurang daging tanpa lemak, Selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi kacang, kacangan dan biji-bijian dua hingga tiga kali seminggu (7).Manfaat kesehatan, Diet Run telah terbukti menurunkan tingkat tekanan darah dan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Selain itu, ini dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara dan kolorektal (7, 8, 9, 10, 11).Studi menunjukkan bahwa diet Run juga dapat membantu menurunkan berat badan. Misalnya, analisis terhadap 13 penelitian menemukan bahwa orang yang menjalani diet Run kehilangan lebih banyak berat badan selama 8-24 minggu dibandingkan orang yang melakukan diet kontrol (12).Studi lain pada orang dewasa dengan obesitas selama 12 minggu menemukan bahwa diet Run membantu menurunkan complete berat badan, persentase lemak tubuh, dan massa lemak absolut pada peserta penelitian sekaligus menjaga kekuatan otot (13).
3. Pola makan nabati dan fleksibel
Vegetarisme
Veganisme adalah versi pola makan nabati yang withering populer, yang membatasi produk hewani karena alasan kesehatan, etika, dan lingkungan.Namun, ada juga pola makan nabati yang lebih fleksibel, seperti pola makan fleksibel. Ini adalah pola makan nabati yang memungkinkan konsumsi produk hewani dalam jumlah sedang.
Bagaimana cara kerjanya Pola makan vegetarian pada umumnya membatasi semua jenis daging tetapi mengizinkan produk susu. Pola makan vegan pada umumnya membatasi semua produk hewani, termasuk susu, mentega, dan terkadang produk sampingan lainnya seperti madu.Pola makan yang fleksibel tidak memiliki aturan atau rekomendasi yang jelas mengenai kalori dan makronutrien, sehingga lebih dianggap sebagai gaya hidup daripada pola makan.
Prinsip-prinsipnya meliputi:mengkonsumsi protein dari tumbuhan dibandingkan hewani,kebanyakan makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, makan makanan yang paling sedikit diproses dan paling alami, membatasi gula dan makanan manis, Selain itu, memberikan fleksibilitas untuk mengonsumsi daging dan produk hewani dari waktu ke waktu.Manfaat kesehatan, Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, termasuk peningkatan penanda kesehatan metabolisme, penurunan tekanan darah, dan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan (17).Pola makan fleksibel juga telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan meningkatkan kesehatan metabolisme dan tekanan darah, serta memiliki manfaat penurunan berat badan tersendiri, dikutip dari "susterslot.id" dan beberapa Sumber Tepercaya.
Komentar
Posting Komentar